Чӣ гуна ба хоб рафтан бо Fitbit шумо
Ҳамаи хобгоҳҳо баробар нестанд. Мо ҳама медонем, ки байни фароғати 8 соат хати сифат ва ҳашт соати хоби сабук вуҷуд дорад, ки шумо мунтазам ҳушёр мешавед ва эҳсос мекунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба он орзу карданро надоред. Дар муддати кӯтоҳ, чӣ тавре, ки шумо шабона хоб мекардед, аз он чизе, ки шумо онро дар ёд доред, маҳдуд кардаед ва чӣ гуна рӯзи дигарро ҳис мекардед.
Акнун tons-и дастгоҳҳои гуногун ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо чӣ гуна хобро фаҳмонед, ва баъзе сайёҳони фитнес, аз ҷумла якчанд дастгоҳҳои Fitbit, инчунин метавонанд корро анҷом диҳанд. Вақте ки онҳо аввалин бозорро заданд, ин дастгоҳҳо танҳо ба шумо тавсия доданд, ки чӣ қадар шумо хобедед (ё ҳадди аққали ҳаракат накунед) ва вақте ки шумо дар атрофи (ва эҳтимол бедор) ҳаракат мекунед. Ин бузург ва ҳама аст, аммо он чизе, ки ба шумо таслим кардаед, хуб медонед, ки ҳамаи он хоби шумо ба даст омадед.
Акнун, ки технология хеле хубтар шуд. Баъзе мушакҳои Fitbit, масалан, метавонанд ба шумо на танҳо чанд муддат муроҷиат кунанд, балки дар кадом намуди хоби шумо эҳтимолан дар ҳоле, ки шумо зери саҳифаҳо қарор доштед. Хуб, чӣ гуна кор мекунад? Ин аст, ки дар бораи хусусият, ва чӣ гуна фаҳмидани марҳилаҳои гуногуни хоб, ки онро пайгирӣ.
Кадом дастгоҳ ба ман лозим аст?
Барои он ки шумо аз марҳилаи хоб истифода баред, шумо бояд бо истифодаи дастгоҳе, ки онро дастгирӣ мекунад, истифода баред. Барои он, ки махсусан пайвандони Fitbit, ки аллакай суръати дилатонро пайгирӣ мекунанд, махсусан Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ва Fitbit Charge HR. Инҳо ҳамаи пайвандони дастпӯшакҳо ҳастанд, ва шумо бояд онҳоро барои тамоми шаб нигоҳ доред - аз он вақте, ки шумо ба бистар хобед, то вақте ки бегоҳ бедор кунед - барои ин кор барои кор. Барои ман, дар давоми шабона пиёдагард пӯшидани каме гирифтанро истифода бурд (ман маъмулан пеш аз гузаштан ба хоб), аммо як бор онро ба якчанд ҳафта мекардам, ман аз девор берун шудам.
Чӣ тавр кор мекунад
Агар шумо ба духтур барои омӯзиши хоб меравед, марҳилаҳои хобии шумо бо воситаи электроенфальogram, ки ба фаъолияти ҷисми диққат диққат медиҳанд, муайян карда мешавад. Шумо инчунин эҳтимолан ба мошинҳои дигаре, ки мониторҳои мушакҳои шуморо назорат мекунанд, бардоред.
Дар ҳоле, ки Fitbit шумо барои иваз кардани мутахассиси хоб нестед, баъзе аз ҳамон чизҳоро аз тариқи мониторинги сатҳи дил ва ҳаракат дар вақти хоб (ё кӯшиш кардан ба хоб) мебинед. Бо истифода аз он андозагирӣ, он метавонад якчанд мулоҳизаҳои оқилона кунад. Масалан, агар меъёри дил дар бораи он монад ва шумо барои як соат ҳаракат накунед, пас имконият доред, ки хоб кунед.
Fitbit қодир аст, ки дараҷаи тағйирдиҳии дилро (HRV) ҳангоми хоб, назорат кунад, вақте ки шумо дараҷаи гуногуни хоби ҳаракат мекунед, кӯмак мерасонад. Равшан аст, ки рейтинги шумо ба даст наомадааст, чунки шумо аз духтурон хоҳед буд, лекин агар шумо ҷустуҷӯ кунед, танҳо якчанд маълумоти асосӣ дар бораи худ ва чӣ гуна шумо шабу рӯз хобед, он метавонад ҳилла кунад.
Where To Read Your Readings
Барои дидани натиҷаҳои хоби мушаххаси шумо, шумо бояд ба барномаи Fitbit ворид шавед ва дастгоҳи худро ҳамоҳанг кунед - ин маънои онро дорад, ки шумо бояд барномаро дар дастгоҳи Android ё дастгоҳи Android насб кунед. Барномасоз ба пайгирии хоби шумо ҳамон тавре, ки шумо барои дидани қадамҳои худ истифода мекунед. Вақте ки шумо мекунед, шумо харобии кӯтоҳро аз натиҷаҳои худ дар лаби хоб мебинед (Шумо 7 соат хобед!). Шумо бояд ба ҳадди аққал 3 соат бо мақсади истироҳат барои истироҳат дар хоб. Он ҳамчунин кор нахоҳад кард, агар шумо ба пиёдагардонатон дар дастгоҳи худ бандед, ё агар қувваи бодиққат ба кор андозед.
Агар шумо хоҳед, ки ба таври дуруст бинед, ки чӣ гуна хондан чӣ гуна аст, ба рақами он хоб рафтан ба панели хобгоҳ равед. Аз он ҷо, шумо метавонед ҳар як марҳилаи хоберо, ки дар як шакли графикӣ дида мешавад, бинед, ки чӣ қадар вақти шумо дар ҳар як давраи ҳомиладорӣ сарф шудед ва чӣ қадар наздики шумо ба ҳадафҳои умумии хоби худ барои рӯз будед.
Ба поён ҳаракат кунед, ва шумо натиҷаҳои хоби худро барои рӯз ва инчунин миқдори миёнаи миёнаатон дар давоми ҳафта мебинед. Шумо метавонед дар бораи ягон хати хоби мушаххасе, ки шумо мехоҳед, ки тавсифи соат ва вақти соати худро дар бораи он чӣ шумо хобед, ва марҳилаи хобро, ки шумо дар муддати муайяне будед, ҷӯед. Шумо инчунин метавонед ба тафсилот, ба монанди миёна 30 рӯз ва нишондиҳандаҳои он, ки чӣ тавр хобатон ба дигар одамон нисбат ба ҷинс ва синну солатон муқоиса кунед.
Намудҳои гуногуни хоби
Барои мақсадҳои пайгирӣ, Fitbit бо тадқиқотчии хоб ва Натиҷаи Милли Ҷаҳонӣ барои муайян кардани чор намуди мушаххаси хоб кор карда истодааст. Ин чизест, ки шумо дар як субҳ вақте, ки бедор мешавед, хонед. Дар ин ҷо як резиши ҳар як, дар якҷоягӣ бо Fitbit дар бораи ҳар як марҳила чунин маънӣ дорад:
Бедор шавед
Вақте ки дар давоми шаб бедор бошем, бисёриҳо фикр мекунанд, ки бедор шудан дар ҳама бадбахтон аст. Биёед, бедор дар давоми шаб як қисми ҳақиқии муқаррарии хоб аст. Дар асл, бедор кардани ҳар ҷое, ки дар қишлоқии 10-30 маротиба дар як шабонарӯзи бениҳоят оддӣ аст, бедор аст. Ҳамин тавр, агар шумо яке аз онҳое, ки дар давоми якчанд дақиқа мегузаранд, ё ҳатто як маротиба ё ду маротиба ба тозагӣ гиред, шумо низ мисли ҳама чизи дигар ҳастед. Дар ҳеҷ чиз ҳеҷ чизи аз ҳад зиёди ғамхор нест.
Ҳайфи нур
Ҳатто сабук аст, вақте ки баданат ба шабақа сар мешавад, он лаҳза вақте ки шумо хоб рафтанро давом медиҳед, вале шумо метавонед ба осонӣ бозгаштиед. Беҳтарин намунаи он аст, ки он лаҳзае, ки ҳангоми ҳаракат кардан ва дар хати тозакунӣ ё дар ҷойи мусофиркаштаи автомашинаи худ хоб рафтанатон намерасед. Вақте ки шумо дар хоб нур ҳастед, шумо шояд дар бораи он чизе, ки дар атрофи шумо ҳастед, огоҳ бошед, ва касе метавонад шуморо ба осонӣ бедор кунад - аммо шумо ҳанӯз хоб ҳастед. Дар марҳилаи хоб, шумо сатҳи сина аз он чизе, ки ҳушёред, каме паст мешавад. Танҳо барои он ки ба осонӣ бедор шавед, ин маънои онро надорад, ки ин як марҳилаи муфид нест - хоби сабук як тонна трафикӣ ва ҷисмонии солимро кӯмак мекунад, пас шумо метавонед пас аз як соат аз хоб бедортар гардед барои шаффоф кардан. Барои ман, ман дар муддати якчанд дақиқа вақт сарф мекунам ва пас аз он ки ман ба бистар, ва чанд соат пеш аз субҳ бедор мешавам.
Сатҳи баланд
Хоби тиреза намуди хоб аст, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед ҳар шабе дошта бошед. Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед ва фикр кунед, ки "Гош, ки шабона бузурги хоби буд, шумо эҳтимол дар тули тани тани амиқ доштед. Вақте ки шумо дар хоби сахт ҳастед, чунон ки шумо тасаввур карда метавонед, аз шумо хавотир ҳис кардан душвор аст, ки он дар давраи хоби сабук аст. Ҷисми шумо ба ҳашарот камтар ҷавоб медиҳад, нафаскашии шумо суръат мегирад, ва мушакҳои шумо оташи худро ором мекунанд. Дар марҳилаи хоб, дараҷаи дили шумо зуд тағйир меёбад. Дар ин марҳила шумо баданро аз рӯзи пеш аз ҷарроҳӣ сар мекунед. Ин марҳила инчунин ба дастгирии иммунии шуморо кӯмак мекунад ва метавонад дар хотира ва омӯзиш кӯмак расонад. Мутаассифона, калонсолон мо мегирем, хоби амиқтар ба мо маъқул мешавад; ҳарчанд намунаи хоб аз одам ба одам фарқ мекунад.
REM
Пас аз он ки шумо онро бомуваффақият дар марҳилаи якуми хоби сахт дар як шабонаро ба даст овардед, шумо одатан хоб ба Ромро ворид мекунед. Шумо одатан дар хобгоҳи REM дар муддати тӯлонӣ дар давоми давраҳои хобе, ки дар нимсолаи дуюми шабона рӯй медиҳад, мемонед. Вақте ки шумо дар хоби Рем ҳастед, мағзиатон боз ҳам фаъолтар мегардад. Дар аксар ҳолатҳо, дар ин марҳила хобҳо пайдо мешаванд. Ҳангоми хобидани РМА, суръати дил ба шумо зудтар мегардад, ва чашмони шумо зуд аз як тараф ҳаракат мекунанд. Мушкҳо дар гардани гардан одатан дар ин марҳилаи хоб, қисман барои пешгирӣ кардани амалҳое, ки дар орзуҳои шумо рух медиҳанд, аксуламал намебинанд. Хоби REM бо омӯзиш, танзими косаи худ ва хотираи шумо кӯмак мерасонад. Дар давоми ин муддат мағзи шумо низ он чизеро, ки пеш аз он рӯй дод, ба амал меоварад ва хотираи худро мутобиқ мекунад, то онҳо дар хотираи дарозмуддат нигоҳ дошта шаванд.
Чӣ тавр беҳтар кардани хонданиҳои шумо
Баръакси он ки ба даст овардани қадамҳои иловагӣ барои кӯмак расонидан осон аст, роҳи ягонаи равшане барои тарбияи хонагии хонагӣ беҳтар нест. Дар давоми ҳафта; Аммо, Fitbit баъзе пешниҳодҳоро дар бораи роҳҳое, ки шумо ин рақамҳоро беҳтар карда метавонед, пешниҳод мекунад.
- Истеъмоли спиртро маҳдуд кунед. Ҳангоми истеъмоли спиртӣ то бистар метавонад ба шумо хоб кунад, он метавонад ба шумо дар давоми шаб бедор шавад.
- Вақти мунтазам бинед ва вақти худро бедор кунед. Агар шумо хобед, ки вақти хобро бедор кунед ва вақтро бедор кунед, шумо метавонед Fitbitро то ба дараҷае, ки ба шумо хотиррасон мекунам, ки дар як шаб дар як шаба бистар кунед ва сипас бо субҳ бо шиддат .
Ман барои ман медонам, танҳо он тавре, ки ин ду огоҳиҳоро муайян мекунанд, дар хоби ман фарқияти бузург пайдо кард. Ман аксар вақт ба кор даромада, шабона тамошо кардам, тамошо ба Netflix, ё корҳои дигар дар атрофи хона. Бо дасте, ки бӯйро бодиққат кунад, ба ман бигӯяд, ки вақти он расидааст, ки ба бистар хоб рафтан хуб аст, ҳатто агар ман ҳамеша маслиҳатҳои онро қабул намоям.
Дар баробари ин ҳамон хатҳо, вақте ки ман аз хона кор мекунам, ман аксар вақт бо «ҳушёру бедор мешавам» -ро ҳис мекунам. Муштарии ман 10 фут аст, ба ман лозим нест, ки либосамро сар кунам ва ҳатто пеш аз он ки ман кор кунам (ин чӣ хӯроки нисфирӯзӣ барои он аст!) Ва ман одатан ҳар рӯз дар ҳар рӯз 7-соат бедор мешавам. Ин гуфт, баъзан ман дар 7-уми офтоб бедор шуда, каме дертар хомӯш мекунам. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, 7: 30-юми бедор шудан мумкин аст, ки ба ман дар наздикии 8:30 ман ба рӯзи корӣ оғоз мекунам. Бо Fitbit, ман онро ба таври дақиқа дар соати 8 соат гузоштам, агар ман кам нестам ва ҳаракат намекунам. Ин гуна тугмаи охирини ниҳоӣ аз субҳ ба ман маъқул аст, ки ҳа, дар ҳақиқат вақти оғоз кардани фаъолият аст.
Агар шумо одатан мушкиле пайдо кунед, ки хоби кофии кофӣ дошта бошед, он гоҳ вақт метавонад ба мушоҳидаи духтур табдил ёбад. Тафсилоти шумо аз Fitbit-и худ метавонад эҳтимолияти ёрии духтурро барои дидан ва гирифтани фикри аслии он чӣ гуна мушкилот бошад, барои ҳамин вай метавонад таҳқиқот ё табобатро барои шумо пеш барад.