Агар шумо бозиҳои видеоӣ ва бозиҳои шуморо осон накунед, шумо хатари азобро аз як фишори такроршаванда, ки дарднокии дарднок ва ҳатто дардро дар даст доред, сар мекунед. Ин нишонаҳо бо вулқон ва танаффус дар тӯли нақби ғанӣ, як қоғаз барои рентген ва баъзе сутунҳое, ки аз палма ба дӯши худ мераванд.
Таҷҳизот ва дастгоҳҳои гуногун вуҷуд доранд, ки герлерҳо барои кам кардани ин дард истифода шудаанд; Бо вуҷуди ин, агар шумо дард ва вазнинии ҷиддӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз машваратчиёни касби машваратӣ машварат кунед - онҳо дар бораи он чизе, ки бояд дар ҳолатҳои мушаххас кор кунед, ба шумо маслиҳат диҳад ва кӯмак расонад, ки аз бад шудани бадрафторӣ ва ё ҷиддӣ азоб кашед.
Дар ин ҷо баъзе табобатҳо ва табобатҳо ба дигарон барои ёрӣ расондан дар вақти дастгирӣ аз бозиҳо истифода мешаванд.
Далелҳои асосӣ
Ҳеҷ чиз чизеро аз даст надод. Дар ҳақиқат, агар шумо мунтазам аз бозиҳо истифода баред ва компютери худро истифода баред, шумо имконияти хуби пешгирӣ кардани мушкилотро доред.
Барои дастхатҳои умумӣ ва палм: Пӯшед, ки дасти худро дар пеши шумо, палм бо рӯ ба рӯ, ангуштҳо ба боло ё поён бирасад. Сипас, ангуштони худро бо дасти дигар ба сӯи худ кашед. Инро ба воситаи нишон додани ангуштиҳо бо палм, ки рӯ ба рӯ истодааст, нишон диҳед, ва дасти озодро аз пушти дасти шумо дароз кунед. Ҳамеша дасти худро ба шумо бори дигар кашед.
Варианти ин паҳлӯҳо ин аст, ки танҳо ба нишондиҳандаҳо ва ангуштони миёнаро ҷалб кардан, ба ҷои он ки тамоми чор ангуштро дар як вақт гиред. Он гоҳ бо ҳамон ангушт ва ангуштони пинҳон алоҳида кор кунед.
Қавӣ кардани дастӣ
Барои таҳким бахшидан, беҳтарин чиз барои истифода бурдан аст, Theraputty, ки ба монанди як тими бузурги макун, ки шумо ғунҷонед. Ин аксар вақт барои пошидани тестҳо ё дастгоҳҳои дигар маъқул медорад, чунки ин метавонад боиси ба ин монанд дар ҳамин тарз гардад, ки хуб нест, зеро он чӣ боиси мушкилӣ бо сар шуд.
Шабакаҳои собун
Шакарчаи шоколад дар атрофи тугма ва дастпӯше, ки ба шумо лозим аст, ки қутбҳои худро дар мавқеи бетараф нигоҳ дошта, нақши нақбро дар нақби кандани кӯтоҳ кам кунад. Инҳо метавонанд дар муддати чанд муддат баъзе одамон қобилияти кор карданро дошта бошанд.
Беморони реша
Агар шумо дар бисёре аз дард ҷойгир бошед, ба шумо лозим аст, ки машқҳои зиёдтаре барои даст ба даст оред.
Як чизест, ки шумо метавонед кӯшиш кунед. Ин ҳаракатест, ки сандуқро дар нақби қолинбахш соя мезанад. Барои ин, кӯшиш кунед, ки дастаи худро ба поён бирасед, пеш аз он, ки аз баданатон якчанд дюйм дошта бошед. Сипас, дастпӯшро пушти сар гузоред ва ба он бетаваҷҷӯҳӣ баред, ба монанди дастгоҳи шумо як канори каме аст ва шумо онро пӯшед. Ин 30 маротиба кор кунед.
Терапияи физикӣ
Агар шумо барои табобати духтур муроҷиат кунед, яке аз аввалин табобатҳо табобати физикӣ аст. Вақте, ки табобати ҷисмонӣ дар ҳолати хомӯшӣ ё қатъ шуданаш дард мекунад, хатоҳои умумӣ одамонро ба амал меоранд. Пас аз он ки шумо ҷароҳат дошта бошед, шумо бояд фикр кунед, ки он чизи доимӣ, ки шумо бояд доимо корро давом диҳед, на чизеро, ки шумо пеш аз баргаштан ба чизи муқаррарӣ мефиристед.
Баъзе дигар терапевтҳое, ки шумо метавонед ба он водоред, ки ultrasound ва электролизингсия ва усулҳои алтернативии функсияи фаъол ва Graston Technique.
Ergonomics
Яке аз беҳтарин ҳалли мушкилоти дасти ва дастшавӣ ин кӯшиши пешгирӣ кардани он дар ҷои аввал аст. Ин аст, ки дар он ergonomӣ дар дохили он.
Масалан, ҳангоми кор дар компютер, шумо бояд монитор ва клавиатура доред, ки дар баландии мувофиқ муқаррар карда шавад, ва шумо бояд пойҳои худро дар қабати худ нигоҳ доред. Агар шумо бозиҳои видеоро дошта бошед, шумо низ хубтар ҷойгир кардаед. Мутаассифона, аксари бозингарон ба бистар афтоданд. Аз ин даст кашед ва бифаҳмед, ки чӣ тавр ҷисми шумо ҳангоми бозӣ бозӣ мекунад, зеро вақте ки шумо дар бозии бузург бозӣ мекунед, шумо метавонед дар ин давраҳои бесадо ва ҷойгиршударо дар муддати тӯлоние, ҳатто бе он ки онро муайян кунед, ҳама намуди бемориҳои ҷисмонӣ.
Чораҳо меандозед, бархезед, дароз кашед ва дар ҳар 20 то 30 дақиқа роҳ равед.
Агар шумо дар компютери шумо дар бозии бозӣ бозӣ кунед, компютери шумо ergonomӣ насб кунед. Ҳамчунин, истифодаи муш барои муддати тӯлонӣ метавонад аз дасти шумо ва дастпӯшӣ стресс гардад. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки пӯсти сифрро ба монанди 3M Ergonomic Mouse, ки асосан як сутуни назоратро дар асоси замине, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дасти худро дар як нуқтаи амудии равғанӣ нигоҳ доред, санҷед.
Дигар асбобҳо барои кӯшиш
Anti-inflammatories such as ibuprofen and naproxen (номҳои Мартин Advil ва Aleve, мутаносибан) метавонанд аз ҳад зиёд халос шаванд ва дардро кам кунанд.
Бастаҳои яхкунӣ ё оташпаймоӣ низ метавонад кӯмак расонад.
Агар шумо низ дар китфи худ дард мешавед, ки метавонад рӯй диҳад (махсусан бо Wii), массаж метавонад кӯмак кунад. Ҷойгиршавии чуқур, ҷарроҳӣ, ангушти худро ба он бардоред, сахт сахт пахш кунед ва ангушти худро дар ҷои худ ҳаракат кунед. Ин даҳ маротиба, танҳо дар як самт кор кунед.
Хонда шуд
Агар шумо хоҳед, ки бештар омӯзед ва дигар паҳлӯҳо ва машқҳо дарёфт кунед, аз ин ду китобҳои тавсияшуда тафтиш кунед
- "Mure Chew" аз ҷониби "Cure Cure Continuous"
- "Мушки тиббӣ," аз ҷониби Роберт Destefano
Ин китобҳо барои васеъ ва машқҳо пешниҳод мекунанд, то ки дар ҳар як қисми бадани шумо, аз он ҷумла дастҳои худ, дард кунад.